EL BOTE

En el baloncesto para poder moverte, tienes que botar, y cuando dejas de botar, no puedes volver a botar, puedes pasar, tirar o dar como mucho, dos pasos.

 Calentamiento específico de baloncesto (15 min)

1.    Activación: 1 vuelta corriendo a la pista con balón.
2.   Movilidad articular. (Tobillos, rodillas, cadera, brazos, hombros, cuello…)
3.   Movilidad articular en movimiento (rodillas arriba, talones atrás, brazos, sprint...)
4.   Estiramiento. (Estirar los músculos que vamos a usar)
5.   Juegos con balón:

-> Lobos y ovejas botando (El que pilla sin balón)

 -> Tuli- pan (Los que pillan con balón)

 Ejercicios de baloncesto

 ->Todos los jugadores en la bombilla, cada uno con un balón. Se trata de robar el balón haciendo que las personas salgan de la bombilla o dejen de botar y gana el último que quede dentro de la bombilla con el balón. (5 min)

 ->Juego de los relevos. (5 min) Se hacen varios equipos y se colocan dos filas del mismo equipo, uno enfrente de otro y se hacen los relevos así:

          1. Con un balón
          2. De espaldas
           3. Con dos balones

->Se ponen setas alrededor de la canasta y vas saliendo de la fila y vas haciendo cambios de dirección. Primero uno, luego dos y finalmente tres. Los cambios de dirección son: Por debajo de las piernas, reverso, detrás de la espalda, cambio de velocidad. Con el fin de entrar a canasta. (5 min)

->Todos los jugadores con un balón y un peto en el pantalón. En una parte de la pista, sin dejar de botar, hay que robar el peto a los demás compañeros.

   Ejercicio final (5min)

  -> 3x3. Como un 3x3 normal, pero obligatoriamente tienes que botar antes de pasar y antes de tirar.





Laura Osorio, Mari Núñez, Isabel Acosta e Isabel Ferrer