En el baloncesto para poder moverte, tienes que botar, y cuando dejas de botar, no puedes volver a botar, puedes pasar, tirar o dar como mucho, dos pasos.
Calentamiento específico de baloncesto (15 min)
1. Activación: 1 vuelta corriendo a la pista con balón.
2. Movilidad articular. (Tobillos, rodillas, cadera, brazos, hombros, cuello…)
3. Movilidad articular en movimiento (rodillas arriba, talones atrás, brazos, sprint...)
4. Estiramiento. (Estirar los músculos que vamos a usar)
5. Juegos con balón:
-> Lobos y ovejas botando (El que pilla sin balón)
-> Tuli- pan (Los que pillan con balón)
Ejercicios de baloncesto
->Todos los jugadores en la bombilla, cada uno con un balón. Se trata de robar el balón haciendo que las personas salgan de la bombilla o dejen de botar y gana el último que quede dentro de la bombilla con el balón. (5 min)
->Juego de los relevos. (5 min) Se hacen varios equipos y se colocan dos filas del mismo equipo, uno enfrente de otro y se hacen los relevos así:
1. Con un balón
2. De espaldas
3. Con dos balones
->Se ponen setas alrededor de la canasta y vas saliendo de la fila y vas haciendo cambios de dirección. Primero uno, luego dos y finalmente tres. Los cambios de dirección son: Por debajo de las piernas, reverso, detrás de la espalda, cambio de velocidad. Con el fin de entrar a canasta. (5 min)
Ejercicio final (5min)
-> 3x3. Como un 3x3 normal, pero obligatoriamente tienes que botar antes de pasar y antes de tirar.
Laura Osorio, Mari Núñez, Isabel Acosta e Isabel Ferrer
